Nous passons la plupart de notre temps à penser aux passés et à s’inquiéter du futur. Tout cela épuise notre mental et le déconnecte de notre corps. Or, ces deux doivent être en harmonie. Le yoga restauratif est axé sur la détente profonde et la guérison intérieure. Il se concentre sur la relaxation du corps et de l’esprit, créant ainsi un espace propice à la restauration de l’équilibre intérieur. Le yoga restauratif est une invitation à l’exploration de la sérénité et à la guérison intérieure.
Bienfaits du yoga restauratif
Lorsque nous pratiquons le Yoga Restauratif, notre corps est totalement relâché et notre respiration devient de plus en plus libre. Une relaxation complète où les tensions intérieures seront libérées. En pratiquant cette discipline :
Réduction du stress et de l'anxiété
En plongeant dans des postures délicates, le yoga restauratif permet une libération progressive des tensions physiques et mentales, réduisant ainsi l’angoisse et l’anxiété accumulées dans notre quotidien trépidant. Les postures, permettent aux muscles de se relâcher complètement. En se laissant aller dans ces positions soutenues, le corps commence à relâcher les tensions accumulées, favorisant une détente physique profonde. En se concentrant sur la respiration et la présence, le mental s’apaise, libérant les pensées anxieuses et créant un espace pour la tranquillité mentale.
Équilibrage du système nerveux
En favorisant une relaxation profonde, le yoga restauratif agit comme un équilibrant naturel pour le système nerveux. La combinaison des postures et des techniques pour respirer change le système nerveux sympathique, responsable de la réaction au stress, conduisant à un délassement profond. Cette stimulation libère les hormones relaxantes telles que l’ocytocine. Ces hormones contribuent à une sensation générale de bien-être et de calme intérieur. Un rééquilibrage du système nerveux nécessaire pour avoir une sensation de quiétude.
Amélioration de la digestion
La pratique régulière du yoga restauratif favorise une digestion plus efficace à l’instar du iyengar. Certains asanas de yoga restauratif sont spécifiquement conçus pour stimuler les organes internes liés à la digestion, tels que le foie, l’estomac et les intestins. Ces postures douces mais intentionnelles aident à équilibrer l’énergie dans la région abdominale. En relâchant les tensions dans ces zones, la circulation sanguine est favorisée, aidant à éliminer les blocages qui peuvent entraver le processus digestif. Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur la digestion. Le yoga restauratif, en réduisant l’anxiété globale du corps et de l’esprit, contribue à atténuer les symptômes digestifs liés à ce problème, tels que les ballonnements et l’inconfort abdominal. Le yoga restauratif permet à l’être de se détendre pleinement, cette forme de yoga encourage un processus digestif sain, contribuant ainsi au bien-être global.
Accessible à tous
Le yoga restauratif tout comme le yin yoga est accessible à tous, indépendamment de l’âge ou du niveau de forme physique. Les postures douces, sans efforts et le rythme tranquille en font une pratique accueillante pour les débutants tout comme pour les praticiens avancés. Aucune expérience n’est requise pour participer à une séance de yoga restauratif. Peu importe l’âge, la condition physique ou le parcours, vous êtes invité à vous engager dans une pratique qui vise à soutenir votre bien-être physique et mental.
Maîtrisez l'art du yoga restauratif : techniques et pratiques
Techniques de méditation et de relaxation
Le restorative yoga intègre la méditation comme élément central de la pratique, offrant un moyen puissant de calmer l’agitation mentale et de cultiver la pleine conscience. Les séances comprennent des périodes délibérées de méditation, permettant aux participants de se recentrer et de se connecter à leur état intérieur. Le relâchement profond est au cœur du yoga restauratif. Les participants sont guidés à travers des techniques spécifiques qui favorisent le relâchement des tensions musculaires et l’apaisement du système nerveux. Cela inclut souvent des méthodes de respiration consciente et des pratiques de relaxation progressive. Une caractéristique distinctive du yoga restauratif est l’invitation à pratiquer l’art du “non-faire”. Plutôt que de chercher à atteindre une posture spécifique, les participants sont encouragés à permettre à leur corps de s’installer naturellement, favorisant ainsi un relâchement profond sans force ni effort.
Utilisation des postures et des supports
Chaque posture aide à se détendre et à se ressourcer. Des poses faciles à exécuter comme le Savasana (la posture du cadavre) qui consiste à s’allonger confortablement sur le dos. Ou encore la posture de l’enfant (Balasana), la posture des jambes contre le mur (Viparita Karani), la posture de la déesse couchée (Supta Baddha Konasana), ainsi de suite.
Pendant les cours, certaines postures sont accompagnées par l’utilisation d’accessoires, aidant ainsi le corps à se relaxer pour permettre aussi au psychique de se détendre créant ainsi l’harmonie recherchée.
- les coussins pour soutenir différentes parties du corps, placés sous le dos, la tête, les genoux et autres zones selon les besoins
- les couvertures pour un soutien supplémentaire, pour le confort ainsi que se couvrir
- les blocs qui aident à ajuster la hauteur et à faciliter certaines positions. Ils se placent sous les genoux, les hanches et d'autres parties de l'anatomie
- les sangles pour faciliter l'extension des bras et des jambes pour atteindre une détente maximale
Importance de la durée des postures
Le yoga restauratif se distingue par sa pratique délibérée et lente des postures. La durée prolongée des postures, généralement de 15 à 30 minutes, permet au corps de s’ouvrir progressivement, d’éliminer les tensions et d’inviter un état profond de repos :
- libération profonde des tensions : la durée étendue permet aux muscles de se relâcher graduellement, favorisant une libération en profondeur des tensions physiques accumulées.
- activation du système parasympathique : une pratique prolongée encourage l'activation du système nerveux parasympathique, favorisant ainsi une réponse de décontraction et une réduction de l'angoisse.
- connexion corps-esprit : en prenant le temps dans chaque posture, vous développez une conscience accrue de la connexion entre le corps et le mental, favorisant une expérience holistique.
Le Yoga restauratif ne demande ni mouvement, ni effort. Le but est de se détendre et de ramener petit à petit la connexion entre l’être et le mental. Ce style de yoga doux s’adapte à toutes les personnes, pour tous les niveaux et pour toutes les conditions physiques. N’hésitez pas à l’explorer pour bénéficier de ses bienfaits.
